Інформаційна гігієна під час війни: як зменшити тривожність
Бажання бути в курсі подій, особливо під час війни, цілком природне й необхідне. Але нескінченне прогортування стрічки новин в телефоні (думскролінг), що супроводжується негативними емоціями (страхом, обуренням, сумом, відчуттям безсилля тощо), може зашкодити ментальному здоров’ю.
Центр громадського здоров'я разом із Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?» розповідають, як зменшити негативний вплив новин і захистити свій емоційний стан, залишаючись при цьому поінформованими.
Чому важко припинити «скролити»?
Соціальні мережі й новинні сайти спроєктовані так, аби утримувати увагу якомога довше. Гортаючи стрічку, ми не обираємо свідомо інформацію, яку споживаємо. Ми пасивно проглядаємо те, що нам пропонують алгоритми й не знаємо напевне, принесе нам контент позитивну чи негативну емоцію.
Важливо усвідомити та визнати, що постійне гортання стрічки — шкідлива звичка, що може негативно впливати на якість життя. Тож варто обмежити скролінг і навчитися вчасно зупиняти себе.
Як вчасно зупинитися?
Кілька практичних кроків, які можуть допомогти:
- позбудьтеся зайвого: вимкніть непотрібні сповіщення й відпишіться від зайвих новинних каналів. Варто залишити лише декілька перевірених джерел, яким ви довіряєте;
- обмежте час: виділіть собі ліміт часу на новинні сайти й гортання соцмереж (наприклад, 10-15 хвилин тричі на день). Встановіть таймер і відкладайте телефон щойно час скінчиться;
- цінуйте відпочинок: не відкривайте новини й не заходьте в соцмережі одразу після пробудження і принаймні за годину перед сном;
- фільтруйте інформацію: обирайте перевірені джерела новин, які подають інформацію стримано й без надмірної емоційності;
- практикуйте усвідомленість: якщо ви помітили, що бездумно скролите стрічку — відкладіть телефон і зробіть коротку перерву;
- перехитріть систему: свідомо шукайте новини з позитивним чи нейтральним змістом — алгоритми поступово підлаштуються й пропонуватимуть їх частіше.
Як не дати новинам впливати на наш стан.
Щоб не потрапляти на емоційні гачки й мінімізувати емоційний вплив від новин:
- беріть важливу для вашої безпеки інформацію (про повітряні тривоги, евакуацію тощо) з офіційних джерел;
- довіряйте перевіреним медіа, а не анонімним каналам, де невідомо, хто відповідає за вірогідність фактів. Можна орієнтуватися на білий список медіа від Інституту масової інформації;
- відділяйте факти від думок та інтерпретацій і дозволяйте собі сумніватися.
