Як реагувати на агресію?
Агресія — це часто прояв безпорадності, а не про вас особисто.
Центр громадського здоров’я України пропонує ознайомитися з порадами, як реагувати на агресію та як самому уникнути цього стану.
В момент, коли ви стикаєтеся з агресією:
Зберігайте спокій, не підвищуйте голос;
Дайте людині виговоритися, не виправдовуйтесь;
Якщо агресія зростає — завершіть розмову;
Відновіться: прогулянка, спілкування, теплий чай.
А щоб не стати агресивним самому:
Зробіть паузу, проговоріть свої почуття.
Коли відчуваєте злість чи роздратування, важливо зупинитися і усвідомити свої емоції. Проговоріть їх вголос або подумки — це допоможе краще зрозуміти, що саме вас турбує, і знизити напругу.
Використовуйте дихальні вправи.
Глибоке і повільне дихання допомагає заспокоїти нервову систему, зменшує рівень стресу і контролює емоції. Спробуйте вдихати на 4 секунди, затримувати дихання на 4 секунди і повільно видихати на 6 секунд.
Розвивайте навички саморегуляції — спорт, сон, майндфулнес.
Регулярна фізична активність знижує рівень агресії, покращує настрій і допомагає випустити накопичену енергію. Важливий також якісний сон — він відновлює сили і знижує емоційну вразливість. Практики майндфулнес (усвідомленості) навчають бути тут і зараз, приймати емоції без осуду та не піддаватися імпульсивним реакціям.
Турбота про себе — це сила, яка допомагає зберігати рівновагу навіть у складних ситуаціях.
Інформаційна кампанія проходить за підтримки Міністерство охорони здоров'я України задля популяризації здорового харчування, рухової активності та доброзичливого спілкування як здорового способу життя осіб усіх вікових груп і умови активного довголіття.
#ПсихічнеЗдоров’я #Агресія #ЦентрГромадськогоЗдоров’я #Саморегуляція
